Zalecenia w diecie białkowej Dukana:

    pij wodę
  • Zanim rozpoczniesz dietę Dukana, zapoznaj się dokładnie z informacjami na jej temat. Przemyśl jej zalety i wady, i zastanów się, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie.
  • Poinformuj domowinków o swoich planach. Wsparcie najbliższych jest bardzo ważne i dopingujące.
  • Wypijaj minimum 2 litry płynów dziennie (woda, herbata). Woda wypłukuje toksyny z organizmu i ułatwia trawienie.
  • Pozbądź sie z domu słodyczy i niezdrowych, niedozwolonych przekąsek, aby cię nie kusiły.
  • Planuj posiłki na cały dzień.
  • Jeśli wychodzisz z domu na dłużej, np. do pracy zabieraj ze sobą wcześniej przygotowane zimne przekąski (rolmopsy, faszerowane jajka, panierowane w otrębach filety z kurczaka).
  • Nie pozwól, aby na mieście dopadł cię głód. Jeśli nie masz przy sobie własnych dietetycznych przekąsek, kup w sklepie jogurt.
  • Brak błonnika w diecie powoduje problemy z trawieniem, dlatego codziennie spożywaj zalecaną dawkę otrąb owsianych, które zapobiegają zaparciom.
  • Urozmaicaj swoją diete przez różnorodność produktów i przypraw. Stosuj zioła, które wzbogacają smak potraw.
  • Marynowanie i macerowanie mięsa spowoduje, że stanie się smaczniejsze, bardziej aromatyczne i nie będzie ono suche.
  • Pamietaj! "Królewski posiłek" to pojedynczy posiłek, a nie "królewski dzień".
  • Przed ukończeniem IV fazy Dukana unikaj restauracji. Lepszym rozwiązaniem jest wizyta w barze mlecznym, gdzie na pewno zamówimy gotowane jajka, jajecznicę, czy surówkę nie ociekającą wymyślnymi sosami.
  • Diety Dukana nie powinny stosować osoby z problemami zdrowotnymi, kobiety karmiące i w ciąży, dzieci i młodzież.
  • Uważaj! Dieta Dukana obciąża nerki i wątrobę, może też powodować odwapnienie kości i zakwaszenie organizmu. Mogą pojawić się wysypki, uporczywe zaparcia.
  • Częsty w czasie stosowania diety Dukana jest niedobór witamin w organizmie, dlatego uzupełniaj je witaminami w postaci tabletek.
  • W ciagu pierwszych trzech dni możesz poczuć zmęczenie i rozdrażnienie (brak cukrów). Mogą zacząć pojawiać sie zaparcia.
  • Ruszaj się! Dr Dukan zaleca przynajmniej 20 minut spaceru dziennie.
  • Nie poddawaj się!
 

Zanim rozpoczniesz dietę, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem!

 

Opis diety Dukana:
1 faza Dukana
2 faza Dukana
3 faza Dukana
4 faza Dukana

Porady i zalecenia w diecie proteinowej Dukana

Lista dozwolonych produktów w I i II fazie

Przepisy kulinarne

Fitness - ćwiczenia odpowiednie dla odchudzających się